Když jsem dělala v sobotu večer pravidelný "upgrade" počítače, napadlo mne, a co ty děvče? Kdypak sis udělala poslední "upgrade" u sebe, nebylo to náhodou v minulém roce? A tak jsem se pustila do díla a udělala si minimalistický mozkocvičný a tvořivost i paměťové závity aktivizující program, s pracovním heslem: "Pečuj o svůj trávník!"
A protože vím, že nejlepší cesta, jak si něco uložit do paměti je promyslet téma, popsat je, podělit se s někým a začít to dělat - tak tady je návod i pro Vás.
Využijte, zažijte a mozek se nám všem za projevenou péči odmění.


Program pravidelných cvičení ze kterých můžete vybírat:
AKTIVACE
Na prokrvení mozku - udělejte svíčku nebo pluh, stojku nebo alespoň vykloňte hlavu dolů z postele.
Učit se něco nového, nové pohybové dovednosti: žonglovat, hrát squash, hrát levou pokud jste praváci a naopak, hrát na klavír, malovat, kreslit…
Pohyb, pohyb pohyb - malé děti válí kotrmelce, jezdí na kolotoči a díky tomu mají dostatečnou vestibulární stimulaci. Nedostatek pohybu vede postupně k zakrnění mozkových spojů a naopak – přidáme-li vestibulární stimulaci, povede to k přírůstku dendritů – udělejte točivý pohyb jako poslední cvik sestavy pěti Tibeťanů – rozpažte ruce a točte se dokola s pohledem fixovaným na jeden bod ke kterému se při každé otočce vracíte aby se vám nezatočila hlava.
Myslitelská čepice – namasírujte si oběma rukama uši a akupresurních body na nich.
Masáž chodidel – promasírujte si chodidla včetně kotníků a nártů, k bolestivým místům se vracejte.
Masáž rukou – masírujeme dlaně a prsty, promačkáváme.

RELAXACE, odpočinek, uvolnění, harmonizace
Odpočívat se také musí umět a koneckonců už od základní školy víme, že i velký Archimédes zvolal své: „heuréka“ ve vaně. Odborně řečeno, našel nový rámec vztahů, protože se přestal vědomě koncentrovat na to, jak problém vyřešit, uvolnil se a … heuréka! Mám to!
Experti biofeedbacku zdůrazňují že mozkové alfa(8-12) a theta (4-8 Hz)vlny, které produkujeme když jsme relaxovaní a uvolnění, podporují nejen paměť a učení, ale jsou i pramenem kreativního myšlení.
Kreativní myšlení provází strukturální změny v mozku a krátce před rozhodujícím poznáním se objevují periody dominantních alfa vln a obě hemisféry, které normálně produkují mozkové vlny rozdílné frekvence a amplitudy se najednou synchronizují.
Každému vyhovuje jiná relaxační technika, vyberte si tu, která vám bude vyhovovat. Může to být třeba progresivní relaxace, kdy v leže nebo v sedě postupně s nádechem napínáme a s výdechem uvolňujeme jednotlivé části těla. Začínáme u chodidel, přes lýtka, stehna, břicho až k hlavě, každou část alespoň třikrát. Nebo to může být dynamická relaxace – s hudbou, tancem, hlasitým křikem, zpíváním (alespoň v autě).

K tomu přidávám svůj předpis na minimální denní porci MOZKOVÉ GYMNASTIKY:
• Střídavé dýchání levou a pravou nosní dírkou.
• Prodýchání celého těla alespoň třemi jógovými nádechy a výdechy – postupně
počínaje nádechem do břicha, hrudníku až k ramenům a výdechem opět od
břicha a bránice nahoru.
• Shyb, svíčka, pluh – od 30 sekund na začátku až do 5 minut.
• Poslední otáčivý prvek ze sestavy pěti Tibeťanů - nebo raději celou
sestavu.
• Překřížené poskakování ruka, noha, trampolína.
• Myslitelská čepice – promneme si obě uši a promasírujeme oba boltce.
• Energetické zívání – hladíme napjatá místa na tvářích.
• Překřížené nohy ve stoje a s výdechem ruce dolů, s nadechnutím nahoru jako
kyvadlo pohybovat oběma rukama současně dole u nohou a vyměnit nohy.
• Masáž reflexních zón na nohou a rukou.
• 10 minut smíchu denně.
• Pochvalte sebe a někoho kolem sebe.
• Ještě před snídaní přemýšlejte o šesti nemožných věcech (řekla Bílá
královna Alence v kraji divů a za zrcadlem) a budete překvapeni, co to
s vámi udělá.
• Dopřejte si alespoň 10 minut ticha denně.

A budete jako rybička a navíc spokojená a tvořivá!